🌬️ Mini Test - Doğru Nefes Alıyor musun?

Nefes Alış Kalıbın Seni Nasıl Etkiliyor?

Günde ortalama 22.000 kez nefes alıyoruz.

Aşağıdaki 6 soruyu dikkatlice oku. Her biri için sana en çok uyan seçeneği işaretle.Her seçeneğin sonunda yer alan harfleri not al (A, B, C). Testin sonunda açıklamaları okuyacaksın.

1. Gün içinde nasıl nefes aldığını fark ettiğinde hangisi sana daha yakın?

A) Göğsüm şişiyor ama karnım pek oynamıyor.

B) Karnım yükseliyor ama göğüs kafesim neredeyse hiç açılmıyor.

C) Hem karın hem göğüs hareket ediyor, nefesim dalga gibi yayılıyor.

2. Yoğun bir anksiyete ya da stres anında bedenin tepkisi genelde nasıl olur?

A) Nefesim hızlanır, sığlaşır, kalbim atar.

B) İçime çökerim, nefes almayı unuturum gibi olur.

C) Dikkatimi nefesime verip yavaşlatabiliyorum.

3. Gece uyandığında ya da sabah ilk uyandığında nefesin nasıl olur?

A) Göğsüm gergin, nefes yüzeysel.

B) Karnım sıkı gibi ama içsel bir ağırlıkla uyanırım.

C) Rahatım, nefesim doğal akıyor.

4. Spor yaparken ya da yürürken kendini nasıl gözlemliyorsun?

A) Çabuk yoruluyorum, nefesim yetmiyor gibi.

B) Dayanıklılığım fena değil ama göğsüm sıkışıyor.

C) Nefesimle ritim kurabiliyorum, uyum içindeyim.

5. Nefes alırken bedeninde en çok hareket eden bölge hangisi?

A) Omuzlar ve göğüs.

B) Karın ve alt kaburgalar.

C) Hem alt hem üst beden birlikte hareket ediyor.

6. Derin bir nefes almak istediğinde ne oluyor?

A) Sanki bir noktadan sonra takılıyor, tam dolamıyor.

B) Sanki nefes almak bile yük oluyor.

C) Nefes alıp verirken bir açıklık ve genişleme hissediyorum.

Vagus Siniri aktifken nefesimiz doğal olarak regüledir, düzenlenmiştir, rahattır.

📊 Sonuçlar

A'lar çoğunluktaysa → Göğüs Nefesi Ağırlıklı

Büyük olasılıkla sinir sistemin sıklıkla sempatik (savaş/kaç) modda kalıyor. Göğüs odaklı nefes, bedenine güven hissi vermiyor. Bu kalıp özerklik kazanamamış veya sürekli tetikte kalmış zihinlerde sık görülür.🔸 Tavsiye: Diyafram nefesine geçiş için sabah-akşam 3 dakikalık karın nefesi çalışmaları yap. Ayrıca postür açıcı hareketlerle göğüs kafesini genişlet.

B'ler çoğunluktaysa → Karın Nefesi Ağırlıklı (Ama Kapanmış Göğüsle)

Başkaları için yaşama, duyguları bastırma ve “ben yokum yeter ki huzur olsun” kalıbı bedenine işlemiş olabilir. Bu nefes biçimi dıştan sakin görünse de, içeride bir donma ya da enerji eksikliği hissi yaratır.🔸 Tavsiye: Göğüs kafesi açılımı, fasya mobilizasyonu ve “içeride kendine yer açma” çalışmaları sana iyi gelir. Nefesi yukarı doğru da yaymayı öğren.

C'ler çoğunluktaysa → Dengeli Nefes (Regüle Kalıp)

Vagus sistemiyle bağlantın güçlü. Nefesin seni hem fiziksel hem duygusal olarak taşıyabiliyor. Travmatik tetiklenmeler olsa bile toparlama kapasiten var.🔸 Tavsiye: Bu kalıbı korumak için beden farkındalığını artır. Hareket, esneklik ve sakinlik arasında ritim kurmayı sürdür.